那天我就刷短视频，刷到一个热搜说“今天又破防了”，我就纳闷，破防是个啥意思？听起来像打游戏里的术语，但语境又不像。好家伙，点进去一看评论，原来说的是情绪控制不住，要爆发了的意思。跟朋友们聊了聊，他们都笑我落伍，说这词现在网上用得可火了。
我的破防初体验
结果没几天，我自己就真破防了。家里娃考试不及格，老板还来催活儿，我一下子火就上来了，冲着老婆吼了几句。老婆当时就委屈哭了，娃也吓懵了。我这才反应过来，破防原来是这感觉——控制不住情绪，伤人伤己。
开始研究技巧
事后我后悔得不得了，就想找个法子，不能再这样了。网上翻了翻，说是有三个简单办法能避免情绪失控。第一个技巧是“先停一停再说话”。我就在日记本上写下来，准备试试看。
然后我就故意创造机会来练手。比如那天娃又调皮打翻牛奶，我刚要发火，就记着技巧说：“等一下，让我先喘口气。”结果真憋住了十秒钟，心情平复了点，娃也道歉了。
实践第二个技巧
第二个技巧是“找点别的事儿分心”。我又试了下。有回在公司，一个同事把活儿推给我，我心里的气蹭蹭涨。但这回我没急着怼回去，而是去茶水间喝了杯水，看窗外的树晃悠几下。分心了一下，再回去就冷静多了，还跟同事商量着解决了。
练多了，我发现这招挺管用。上周老婆唠叨我忘买菜的事，我直接去阳台上浇花十分钟，回来说话都顺溜了。
一个技巧的实战
第三个技巧是“往好处想”，听起来有点鸡汤，但我真逼着自己试。那天堵车堵得烦死了，以前我肯定破口大骂。现在我就念叨：“就当是老天给的时间，听听音乐歇歇。”结果车流动了还早了点，我反而心情不错。
整个过程下来，我坚持记了日记。
- 每天碰到点小破事，就拿这三招轮流练。
- 比如娃闹脾气，我停一停、分分心、再想想娃的优点。
这些技巧就是平时多练，别指望一次就成。控制情绪确实需要动手，而不是光想。
