行,今儿就跟你们唠唠我是咋被“健身时长”这事儿给坑了,又是咋爬出来的。这事儿,说起来真有点哭笑不得。
傻乎乎往死里练的教训
前段时间不是憋着一股劲儿想练出点效果嘛我就寻思着:练得久=练得结果可天天跟杠铃哑铃死磕一个半钟头往上,有时候状态好了还拖拖拉拉搞到俩钟头。好家伙,头一个星期还挺美,感觉自己老努力了。结果没过几天,直接瘫了。
具体啥感觉?就跟被人套麻袋揍了一顿似的!胳膊抬不起来,走路大腿根子疼得直咧嘴,晚上失眠翻来覆去烙煎饼,白天上班跟丢了魂一样,喝咖啡都不顶事儿。最要命的是,有一回练完第二天,腰疼得直不起来,瘫在沙发上嗷嗷叫,差点没让家人给送医院去!这才醒过神来:完犊子,练过头了!
折腾一圈找到的笨法子
这亏咱也不能白吃,赶紧翻资料问朋友(还被卖课的忽悠了一下,心疼那280一节)。东拼西凑,结合自己这老胳膊老腿的,摸索了四个接地气的招儿:
- 1. 手机定死闹钟: 别的先不管,就把健身这块时间掐死!现在每次进健身房之前,先在手机上定个45分钟的闹钟,嘀嘀一响,天王老子来了我也撤!甭管感觉多好、还差几组没练完,到点儿立马收工。一开始不习惯,老想偷偷关闹钟多练会儿,后来狠心坚持下来,身体反而不叫唤了。
- 2. 把计划当“圣旨”: 以前那是想练啥练东一榔头西一棒槌。现在学精了,提前拿个小本子或者手机备忘录,把这周要练啥、每次练哪块肉、练几组几下,写得明明白白。到了健身房就低头瞅本子,照方抓药,甭想那些有的没的。比如胸背腿就分三天,每次就安排4-5个动作,每个动作撑死了3-4组,组间绝不超过90秒,跟打仗似的卡时间!
- 3. 训练量直接砍半: 对自己下手得狠点!感觉不对劲儿了?简单粗暴:把当天计划的总组数咔咔砍一半! 原本打算怼它个30组?别傻了兄弟,直接缩成15组。动作也只做核心那几个,什么花里胡哨的新动作全部靠边站。有一次练背,刚拉了几组高位下拉就觉得脖子发紧不对劲,立马停下,剩下的动作全砍掉,当天只做了15分钟就溜了,怂是怂了点,但真管用,第二天啥事没有!
- 4. 休息日当“大爷”: 以前总觉得休息天不干点啥浑身难受,现在想开了:休息就是正经事!强行给自己定了,每周至少1-2天当大爷,躺着、瘫着、散步遛狗都行,就是不准进健身房撸铁! 身体它累,得给它时间攒劲儿。我现在就把休息日当宝贝,雷打不动,天王老子叫我去健身房我都当听不见。
还真让我舒服了
这么整了一个多月,你们猜怎么着?变化是真有!
虽然没变成筋肉人,但精神头儿好了不是一星半点。训练时肌肉不抖了(以前练着练着手都在哆嗦),练完第二天基本没瘫过,偶尔熬夜加班后也不至于像以前一样进健身房找死。最明显的是感觉力气反而在慢慢涨,动作做得更稳当了。
现在看那些一去健身房就死磕俩小时的小年轻,就像看当初的自己。真想上去拍拍肩膀:哥们儿,悠着点!咱不靠蛮力,靠脑子安排,身体才能跟你好好合作嘛这玩意儿试过之后,是真香。