最近我开始折腾健身，本来练得好好的，肌肉都长起来了，但一做爆发动作就摔跤。比如打篮球跳起来投篮，身子总晃悠，落地还差点崴脚。网上查了查，都说要练核心力量，不然爆发力就是个屁。
第一天去健身房，我直接试做平板支撑。站那儿一趴下，手臂撑地上，全身抖成筛子。勉强挺了10秒，腰酸得受不了，赶紧趴地上喘气。心想这玩意儿能提升爆发力？妈的，差点信了邪。
坚持了两周，每天都加30分钟核心训练。先从简单的搞起，做这些：
- 平板支撑，慢慢加到30秒
- 卷腹，躺地上屈膝使劲儿往上卷
- 俄罗斯转体，坐地上扭身子晃哑铃
中间出过糗事儿。做卷腹时用力过猛，肚子抽筋疼了半天，躺地上直哼哼。那会儿真怀疑这鬼方法是不是坑人。
调整了下，加个瑜伽垫缓冲，动作放慢点。还找了个哥们儿帮忙看着姿势，免得乱晃悠。慢慢地，核心稳多了，跑步机冲刺时腰也不酸了。
一个月后试了试爆发力。球场上一跳起来，投篮稳得像钉了钉子，落地也快。爆发速度明显上去，抢篮板快了一截，那感觉真爽歪歪。
所以要提升爆发力，必须练核心力量，否则练再久也是白费劲儿。我这把经历写下来，免得你们也绕弯路。
