前几天我刷视频的时候，无意中看到一个Elisany Silva的健身分享，说是特简单，能速成塑身，我就心动了。正好我这俩月胖了不少，肚子都鼓出来了，想着赶紧行动试试。
准备工作阶段
我先在网上找了一圈，Elisany Silva的视频挺多的，但有的太专业，我就挑了个最简单的塑身计划教程。一看，她强调不用健身房器材，就靠日常动作，这点特别适合我这种懒人。我立马把家清理了一下，腾出一小块地方，还翻出个瑜伽垫。花了半下午时间，准备了水和计时器。整个过程，我感觉就是在搞小实验。
- 第一步：选了Elisany Silva推荐的热身动作，就是原地慢跑五分钟。
- 第二步：照着视频练基础姿势，比如深蹲和俯卧撑。
- 第三步：记下每天的计划，千万别偷懒。
坚持每天练的过程
第一天晚上开始实操，我按她说的，先热身。原地跑几分钟就出汗了，腿酸得要命。不过Elisany Silva的视频里讲得挺细的，动作分解成好几步，我慢慢跟。深蹲的时候，屁股撅高了，我调了半天姿势才稳当。连续练了三天，肌肉疼得不行，但看了她教的拉伸技巧，就好多了。
- 第一周：每天花20分钟，重复基础动作；主要就是深蹲、平板支撑。
- 第二周：加了点难度，像仰卧起坐，Elisany Silva说分多组做更
- 第三周：身体适应了，我就延长时间到半小时；过程中没吃啥特别的东西，就正常吃饭。
搞定后的变化和心得
坚持了三周多，我上了秤一看，轻了四五斤，肚子小了一圈，感觉特别轻松。整体练下来没花一分钱，Elisany Silva的秘诀确实简单。就是动作慢慢搞，别心急。现在我还保持这个习惯，每周练几次，没啥压力。要是你也想塑身，我推荐试试看，从基础开始一点点来就行。
