前阵子膝盖老是咔响，蹲厕所起身都得扶着墙缓半天。我就琢磨着是不是天天爬五楼给造的，到底上楼还是下楼更废膝盖？干脆拿自己当小白鼠测了一礼拜。
第一天：死磕楼梯实测
我先盯着公司消防通道的监控死角，早高峰硬生生爬了十趟九层楼。爬到第六趟时，明显感觉膝盖骨里像塞了砂纸，右腿打弯时候还抖了两下。等下班作死又测十趟下楼，好家伙！脚掌沾地那瞬间，膝盖里头就跟针扎似的，回家路上差点跪公交站台上。
第三天：骨科医生那点事儿
揣着手机录像杀到积水潭医院，老大夫捏着我膝盖说："你们这些搞测评的博主真是闲的！"抓着我小腿做了个演示：上楼时膝盖承重是体重的3倍，下楼直接飙到7倍！说着还掰我脚脖子示范正确姿势——下楼要脚尖先着地，整只脚像吸盘那样"啪嗒"贴住台阶，腰杆子得绷得像钢板。
- 重点一：绝对禁止啪叽踩台阶
- 重点二：手必须扶栏杆借力
- 重点三：每一步都得确认脚掌吸稳了
第五天：姿势改造现场
回家就把玄关改装成训练场，贴满便利贴当提示。按医生教的法子下楼梯，活像偷地雷的——脚尖先探路，整个脚掌慢慢碾实，扶着墙数三秒才挪下一步。头两天走得比老太太还慢，但膝盖那股酸胀感真消停了。我妈扒着门缝偷看，以为我在家练什么邪功。
第七天：水泥地终极测试
特意跑去没电梯的老破小实测，这回背着五斤大米爬六楼。用新姿势上下折腾三趟，膝盖只有轻微发紧。作死换回原来咣咣跺地的姿势，才走到二楼膝盖就开始报警，跟生锈铰链似的吱嘎响。回家掀裤腿一看，旧法子下楼那次膝盖都肿成发面馒头了。
现在走楼梯都条件反射绷脚尖，同事笑我下楼像扫雷工兵。可谁疼谁知道！亲身踩坑下楼梯才是膝盖粉碎机！特别是哐当一下踩实的那种，半月板迟早变饺子馅儿。护膝秘诀就十二个字：脚尖探路、脚掌吸地、手不离栏。这破膝盖还得再用几十年！
