一开头就是想试试
网上老有人说body训练有啥秘诀，搞得我心痒痒的。我自己嘛就是个上班族，天天对着电脑坐，身体跟个软蛋似的。前几个月，老婆还笑我说肚子鼓起来像个皮球。我心想得动动了，就瞎琢磨着找点法子试试。
我就按网上看的那套说法，准备整4个小技巧开始练。刚开始可啥都不懂，瞎忙活了几次，后来才摸出门道来。整个过程说起来也不复杂，就是坚持每天弄，别偷懒。下面就说说我是咋一步步干的。
从小技巧1开始：热身必须够意思
第一个技巧是热身，简单粗暴。网上说别一上来就猛练，容易伤着。我第一周就犯这错，起床直接冲出去跑步，结果膝盖疼得厉害，只好歇了几天。后来学乖了，先在家动动腿脚。每天早起五分钟，做点简单动作。
- 先活动手腕脚腕，转转圈，感觉骨头咯咯响。
- 然后弯腰摸地，就为拉点筋。
- 原地跳几下，像小学生玩那样。
坚持了半个月，再跑步膝盖就不疼了，呼吸都顺溜。这招真管用，身体先热乎起来才扛造。
接着小技巧2：练的时候上点量
第二个技巧是训练要加点量，但不能太狠。我之前试过瞎练，今天练狠了明天就瘫着，白忙活。后来学会规律点，一周弄三次。
比如练腿，我就拿家里小哑铃（就几瓶水灌满）。站好姿势，慢慢蹲下再站直，一组做个十下。开始觉得没劲，加多了就浑身酸。坚持一个月，腿脚变得跟柱子似的，走路都有劲儿。
- 注意别贪多，练完喘气就
- 量慢慢加，别急哄哄的。
这招让我发现，身体挺能扛，前提是你得哄着它慢慢来。
再来小技巧3：吃对了才有料
第三个技巧是吃上得配合我之前傻乎乎练完就饿着肚子，结果越练越软。网上说练完得补充点东西，我就开始整点吃的。
练完半小时内，啃个鸡蛋或者塞片肉，简单粗暴。坚持两周，不再软绵绵的，胳膊大腿都结实了。关键是多喝水，别瞎塞零食，就普通饭菜够够的。
老婆笑我，说这跟养狗差不多，定时喂食。可别说，效果硬邦邦的。
小技巧4：歇着别偷懒
第四个技巧是必须歇足，不能天天折腾。我以前犯浑，连练一周不歇，结果累趴着躺两天。学会每周留一天啥也不干，就睡觉看电视。
这下子，身体跟充了电似的，再练精神头更足。现在练完一身汗，躺沙发泡脚，整个人松得跟没骨头似的。歇着比练着还重要，别光傻练忘了喘气。
- 安排休息日，别硬撑。
- 练后放松，拍打拍打肌肉。
这招让我发现，训练不是死练，得留点余地。
整完后效果贼明显
坚持了俩月，整个一套下来变化超大。开始前，体重160斤，肚子圆溜溜；现在降到140斤，肚子平了，走路都轻快。同事还问我是不是去健身房花大钱了，哈哈。效果超明显，关键是这些小技巧简单管用，不花钱不费事。
我照旧上班，每天早起弄一遍。老婆不笑话我了，反而跟着练。要说秘诀，就是坚持别懒。别听网上瞎忽悠，试试你就知道了。
