我跟你们说，我这人以前根本不信什么食谱减肥，觉得那都是骗人的，减肥就得靠饿，靠跑。直到去年夏天，我爬个三楼都喘得跟狗似的，医生看着我的体检报告，说我再这么吃下去，下半年就得住进去了。当时给我吓得，立马就决定减。
可我那段时间工作忙得要死，每天都是加班到晚上十点，哪有时间天天泡健身房？买了私教课，上了三次，一次比一次疼，全浪费了。饿了两天，第三天直接报复性暴食，体重反而涨了五斤。这折腾的，简直屁用没有。
找到路子，别再硬撑
我当时就觉得，得找个不用费脑子的办法。每天工作十几个小时，让我再去算卡路里，我不如直接辞职去当和尚。我琢磨着，人为什么会胖？就是因为乱吃，吃得太随意了。要是能把每天吃的东西给“格式化”了，是不是就能解决问题？
后来我一个以前的同事，那姐们儿生完孩子胖了快四十斤，跟我分享了她的经验。她就说了一句话：别想复杂，把吃的固定住，你反而不会乱吃。 她给我发了一份特简单、特粗暴的食谱，没啥专业名字，就是几样固定的东西轮着来。我一看，哟呵，这不就是学生时代食堂套餐的升级版吗？我决定试试，反正失败了也没损失，至少比挨饿舒服。
我这套食谱到底吃了些
从我开始执行那天起，我几乎把我的胃口给格式化了。核心思想就是高蛋白、高纤维，低油、低糖。不需要每天换花样，就是这么几样东西，你吃腻了也得吃，因为不用思考，太省事了。
- 早餐：两个煮鸡蛋，一盒纯牛奶（脱脂或者低脂），一小把燕麦片（就是那种水冲的，没加糖的）。
- 午餐：一份清蒸或者水煮的鸡胸肉/鱼肉，大量的绿叶蔬菜（水煮或清炒，油必须少），配半碗糙米饭或者少量红薯。
- 加餐（下午）：一个苹果或者一小把原味坚果（不能是油炸的）。
- 晚餐：一大碗蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄），别放沙拉酱，就放醋或者一点点橄榄油，再加一份豆腐或者虾仁。
我把这个流程定死了。前三天我馋得想哭，看见路边的烧烤店差点没冲进去。但是因为每天吃的种类都一样，我的身体和大脑反而习惯了，不再期待那些乱七八糟的零食和夜宵了。每天中午饭我都是头天晚上做好打包带走，早上起来煮个鸡蛋冲个燕麦，五分钟搞定，根本不耽误事儿。
不用思考就是最快的捷径
效果怎么样？我跟你们保证，我这个体重秤从说谎精变成了老实人。第一个礼拜，因为水分排出，体重掉了快八斤，我差点以为秤坏了。到第二个半月，我足足轻了二十五斤。
我这套实践最大的心得就是，减肥的“通”路，不是找到多复杂的黑科技，而是找到一个你不用花脑子、能坚持下去的重复性方案。一旦你把每天吃的啥这件事给简化了，你就会发现，你省下来的不仅仅是时间，还有你控制欲望的意志力。
我就是靠着这种“复读机”式的饮食，轻松又快速地把体重降下来了。没花冤枉钱，没挨饿，就是照着这份傻瓜食谱吃了两个月。所以说，想减肥的兄弟姐妹们，别再折腾自己了，试试把你的食谱彻底固定化，跟着这份食谱照着吃就行，你会感谢我的。
